开云体育迎来了二十四气节中的——大雪气节-开云app官网下载入口安卓(大陆)官方网站 网页版登录入口/手机版

12月6日，迎来了二十四气节中的——大雪气节。俗语说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，东谈主体阳气躲闪，阴气盛极，东谈主的吐故纳新相对耐心。医师提醒，此时养生就得注重“养藏”。大雪养生的三个要点，再忙也要望望！

健康时报图

大雪养生要注重“养藏”

中国中医科学院广安门病院肾内科主任医师韩东彦先容，跟着气温耐心下落，咱们迎来了冬季第三个气节——大雪，此时养生更需要适合天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就领导东谈主们要适合风物变化的秉性：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”

即中医表面合计，大雪时节东谈主体阳气躲闪、阴气盛极。东谈主的吐故纳新相对耐心，此时养生就得注重“养藏”。

大雪养生记着三个要点，再忙也要望望

韩东彦医师先容，违逆了冬令的闭藏之气，奢侈阳气、储存不及，就要挫伤肾，那么咱们究竟应该何如“养藏”呢？其实，只需记着三个要点：

【要点一：藏阳气】早睡晚起提禁绝寒

领先在起居上，咱们可以符合早睡晚起，待日出后再起床行径。早睡可以顾惜东谈主体阳气，保合手温热的体魄；符合晚起可以养东谈主体阴气。同期提防头部、颈部、背部和脚部的御寒，这些部位是东谈主体阳气最容易消散的场合，防卫寒邪入侵。

【要点二：藏热量】多食温热食品抗寒

其次，在饮食上可以多吃温热食品。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能匡助咱们扞拒清冷。举例，羊肉炖萝卜即是一齐可以的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能润泽体魄，又能防卫上火。

健康时报任璇 摄

同期也可以补充一些玄色食品，中医合计，玄色食品入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，皆是可以的收受。

诚然天气清冷，但仍要保证豪阔的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以督察体魄的浅近代谢，可以收受喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。

红茶，健康时报毛圆圆 摄

【要点三：藏津液】作念舒徐运动少出汗

大雪时节可以进行符合的运动，但要提防运动强度不宜过大，幸免大汗淋漓。可以收受一些舒徐的运动，比如太极拳、八段锦等。

这里要绝顶推选一下——八段锦。当代计划已证据，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液轮回，对腹腔脏器有柔软的推拿作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官皆有风雅的调节作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的行为，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

图自国度体育总局官网

第二式：掌握开弓似射雕

本式通过“掌握开弓”的行为达到了肝肺二者相互联结、气机条畅的生理作用。

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第三式：挪动脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的行为，达到舒胸展肩、拔长腰脊、挪动脾胃气血阴阳的功能。

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第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的行为，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

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第五式：仰首伸眉去心火

本式通过“仰首伸眉”的行为来达到平秘东谈主体阴阳、挪动脏腑机能的作用。

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第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰围来进行“两手攀足”的行为，从而达到健固腰肾、运动经脉、挪动东谈主体气血、促进助长发育的功能。

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第七式：攒拳怒视增气力

本式通过“攒拳怒视”的行为达到增强气力之诡计。其行为柔情切慢，圆活连贯，松紧聚合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

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第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足行为，达到调节脏腑气血功能和排斥百病的诡计。

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临了，韩东彦医师提醒，人人在每天睡前还可以推拿涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹下处。推拿涌泉穴或者激勉肾经经气，使肾阳气豪阔，东谈主体就能更好地扞拒清冷，退缩因寒邪入侵而引发的各式疾病，如伤风、弊端悲惨等。同期还有助于寝息，使体魄获得充分的休息和规复。

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本文玄虚自：2024-12-06东谈主民日报健康客户端《气节话养生｜大雪养生注重“养藏”》

裁剪：鲁洋